Uzależnienie od technologii

To stan, w którym osoba traci kontrolę nad swoim wykorzystywaniem urządzeń elektronicznych i aplikacji. Do urządzeń tych zalicza się głównie smartfony, tablety, laptopy i media społecznościowe. Może to prowadzić do negatywnych skutków dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dolegliwości, jakie się pojawiają w wyniku uzależnień od technologii to bóle głowy,  problemy ze snem, trudności w kontaktach interpersonalnych i pogorszenie samooceny. Proces uzależnienia od technologii rozwija się bardzo szybko. Badania wskazują, że 25% internautów uzależnia się w ciągu pierwszych 6 miesięcy. W ciągu 6-12 miesięcy uzależnia się aż 58%, a po ponad roku 17% użytkowników. Najczęstszym zjawiskiem jest uzależnienie od smartfona. 

Co to jest fonoholizm?

Fonoholizm, inaczej telefonizm, to termin, który opisuje uzależnienie od smartfona. Osoby cierpiące na fonoholizm spędzają zbyt wiele czasu na korzystaniu z telefonu, nieustannie sprawdzając powiadomienia i aplikacje, co może prowadzić do negatywnych skutków dla ich zdrowia fizycznego i psychicznego. Zaburzone zostają również kontakty interpersonalne. Szczególnie narażone na fonoholizm są dzieci i nastolatkowie, które całe swoje dzieciństwo miały kontakt z internetem. Internet jest dla nich integralną częścią życia.

Co to jest nomofobia?

Schorzenie, które polega na strachu przed utratą dostępu do smartfona. To zaburzenie nerwicowe, które może objawiać się atakami paniki, wybuchami złości czy trudnym do opanowania zdenerwowaniem i niepokojem w przypadku utraty telefonu. Termin pochodzi od angielskich słów ,,no mobile phone phobia”.

Uzależnienia od smartfona – objawy

• Nieustanne sprawdzanie telefonu, nawet wtedy, gdy nie dzwoni lub nie ma powiadomień.
• Trudność w odłączeniu się od telefonu, nawet na krótki czas. 
• Irytacja lub niepokój podczas odłączania się od telefonu. 
• Trudność w koncentracji, chęć ciągłego utrzymywania wzorku na telefonie. 
• Problemy w relacjach interpersonalnych, przez ciągłe korzystanie z telefonu podczas spotkań towarzyskich.
• Zmiany nawyków snu. Używanie telefonu do późnych godzin, a nawet obudzenie się w nocy z chęcią korzystania z urządzenia. 

Jak jest w przypadku dzieci i nastolatków?

Na pierwszy rzut oka problem nie wydaje się zbyt groźny. Zaczyna być poważny kiedy, stosunek nastolatka do telefonu przypomina emocjonalny związek. Osoba uzależniona ma ciągłą potrzebę pisania, dzwonienia, sprawdzania aplikacji. Zaczyna to wpływać na wykonywanie obowiązków takich jak np. nieodrabianie prac domowych czy trudności ze znalezieniem czasu na naukę. Jeśli nie wiesz jak pomóc swojemu nastolatkowi, a dostrzegasz zmiany w jego zachowaniu, warto rozważyć pomoc specjalisty. W naszym ośrodku oferujemy indywidualną psychoterapię dla młodzieży.

Uzależnienie od smartfona u dzieci

Dzisiejszy świat ogarnięty milionem kolorowych aplikacji, gdzie każdy prowadzi swoje życie w social mediach, może spowodować wyłączenie z rzeczywistości. Zbyt silne skoncentrowanie się na świecie wirtualnym w swoim telefonie odcina dzieci od rodziców, ale działa to również w drugą stronę. Nieustanna chęć zaglądania do swojego smartfona sprawia trudności w wykonywaniu zadań lub skupieniu się na rozmowie. Uzależnienie od smartfona wpływa na dzieci i nastolatków bardzo często w sposób, w którym odczuwają dyskomfort w sytuacjach, gdy trzeba zostawić telefon w domu lub gdy nauczyciel zabiera go na lekcji. Strach jest głównie z powodu braku możliwości bycia online i śledzenia na bieżąco internetowych zakątków.

Uzależnienie od smartfona – jak sobie z tym radzić?

Leczenie uzależnienia od telefonu może być wyzwaniem, ale jest możliwe. Oto kilka pomocnych strategii:

• Ogranicz czas spędzany na telefonie. Staraj się ograniczyć czas, przez wprowadzenie limitów czasowych. Ważne jest, aby się ich trzymać! 
• Włącz powiadomienia o czasie spędzonym na telefonie. Wiele telefonów oferuje możliwość włączenia takich liczników. Pomogą Ci zauważyć, kiedy korzystasz z telefonu zbyt często. 
• Unikaj używania telefonu przed snem. Używanie telefonu przed snem może zaburzać jakość snu i powodować trudności z zasypianiem. Najlepiej zostawiać telefon z dala od swojego łóżka. 
• Skup się na innych działaniach. Spróbuj znaleźć inne zajęcia, które skupią Twoją uwagę i zapewnią odprężenie, takie jak czytanie książek, pisanie, uprawianie sportu lub spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi. 
• Terapia: Jeśli uważasz, że uzależnienie od telefonu jest poważne i utrudnia Ci normalne funkcjonowanie, skonsultuj się z terapeutą lub specjalistą od uzależnień. 

Pamiętaj, że jesteś wzorem dla dziecka

Uzależnienie od smartfona u rodzica może mieć negatywny wpływ na dziecko. Rodzic, który jest pochłonięty telefonem, może być rozproszony i mieć trudność z udzieleniem pełnej uwagi swojemu dziecku. Przez co dochodzi do słabej komunikacji, ciężej jest nawiązać głębszą relację z dzieckiem. Dziecko uczy się przez naśladownictwo i jeśli widzi, że rodzic jest uzależniony od telefonu, może również rozwinąć takie zachowanie. Warto przyjrzeć się, jaki w waszej rodzinie jest stosunek do telefonów. Czy wolny czas spędzacie razem, czy każdy w osobnych ekranach pożeraczy czasu? Aby zapobiec negatywnemu wpływowi uzależnienia od telefonu na dziecko, ważne jest aby jako rodzic świadomie kontrolować swoje zachowanie i ustalić granice w korzystaniu z telefonu. Może warto wprowadzić raz na jakiś czas dzień bez telefonu? Pamiętaj, że nie musisz radzić sobie z problemem samotnie. Czasami warto rozważyć indywidualną terapie dla rodzica, aby dostrzec wyjście z niektórych sytuacji.

Uzależnienie od smartfona – podsumowanie

Aby uniknąć uzależnienia od technologii, ważne jest aby ustanowić granice i zachowywać równowagę w korzystaniu z urządzeń elektronicznych. Mogą to być takie rzeczy jak ustawianie limitów czasu, unikanie korzystania z urządzeń przed sen i zastosowanie “technologicznego detoxu” w ciągu dnia. Jeśli uważasz, że Ty lub Twoje dziecko macie problem z nadużywaniem technologii, zastanów się nad konsultacją z terapeutą. Warto zgłosić się do specjalisty od zdrowia psychicznego, który może pomóc opracować strategie radzenia sobie z uzależnieniem.