Ćwiczenie umysłu i techniki relaksu zdecydowanie zyskały na popularności w ostatnich latach. Poziom stresu, który towarzyszy nam każdego dnia potrafi skutecznie utrudnić nam codzienne funkcjonowanie. Nic dziwnego, że w tych trudnych czasach łapiemy się wszystkich możliwości, aby poprawić swoje samopoczucie. Praktyka, w której ćwiczymy nasz umysł i trenujemy świadomość, nazywana jest medytacją. Dowiedz się, dlaczego warto spróbować i jakie są zalety medytacji!
Czym jest medytacja?
Niektórym medytacja może kojarzyć się z praktyką hinduizmu. I chociaż faktycznie jest ona stosowana w różnych religiach i duchowościach Wschodu, takich jak buddyzm, dżinizm czy właśnie hinduizm, to znalazła także swoje zastosowanie w szkołach psychoterapeutycznych. Badania naukowe wykazują, że codzienne praktykowanie medytacji pozwala fizycznie zmienić mózg i przynosi wiele korzyści dla organizmu. Praktyka może odbywać się zarówno w pozycji siedzącej, jak i podczas aktywności fizycznej.
Samą medytację można natomiast określić jako trening własnej świadomości i ćwiczenie swojego umysłu. Samo słowo medytacja wywodzi się z łacińskiego meditatum, co oznacza „zagłębiać się we własnych myślach”. Podczas tego czasu cała Twoja uwaga powinna być skupiona na chwili obecnej – czyli byciu tu i teraz. Może się to wydawać niedorzeczne, zwłaszcza dla osób, dla których teraźniejszość wiąże się z negatywnymi emocjami i stresem. Jednak praktyka medytacji w ten sposób umożliwia wejście w stan relaksu i uwolnienie własnego umysłu od rozpraszających myśli.
Stres i medytacja – co warto wiedzieć?
To z pozoru zwyczajne siedzenie może mieć więcej korzyści, niż mogłoby nam się wydawać. Medytacja działa bowiem na nasze ciało na wielu płaszczyznach. Oczywiście jedna sesja medytacyjna niewiele może zdziałać, ale już regularne praktykowanie przyniesie lepsze samopoczucie. Głównym powodem, dla którego wiele osób zaczyna interesować się medytacją, jest stres. Osiągnięcie stanu relaksu pozwala na odcięcie swojego umysłu od wielu rozproszeń powodujących stresem psychicznym i fizycznym.
Reakcje stresowe negatywnie wpływają na nasz organizm, prowadząc do rosnącego poziomu kortyzolu, nazywanego także hormonem stresu. W efekcie jesteśmy rozdrażnieni, gorzej śpimy, a to przekłada się na nasze zmęczenie i zaburzenia koncentracji. W dłuższej perspektywie przewlekły stres może sprzyjać rozwinięciu się depresji oraz zaburzeń lękowych.
Siedzę i myślę – czyli jakie są zalety medytacji?
Inne, niewątpliwie ważne dla organizmu zalety medytacji to przede wszystkim:
- poprawa koncentracji,
- lepsze kontrolowanie uzależnień,
- pomoc w kontrolowaniu bólu,
- poprawa zdrowia psychicznego,
- poprawa samoświadomości,
- lepszy sen.
Omawiając zalety medytacji, z pewnością nie można pominąć bezpośrednich efektów fizjologicznych. Należą do nich:
- zmniejszenie tętna,
- zmniejszone ciśnienie krwi,
- podniesiony poziom dopaminy w mózgu,
- zmiana częstotliwości fal mózgowych,
- zwiększony opór elastyczny skóry.
Psychologiczne zalety medytacji – czy medytacja będzie lepsza od wizyty u psychoterapeuty?
Regularne praktykowanie medytacji ma pozytywny wpływ na wiele sfer naszego życia, również na sferę zdrowia psychicznego. Medytacja znalazła swoje zastosowanie w psychoterapii, stanowiąc wsparcie w leczeniu depresji, radzeniu sobie ze stresem, lękiem oraz trudnymi emocjami. Zalety medytacji dla zdrowia psychologicznego są znaczące, jednak nie zastąpi ona terapii u psychoterapeuty. Trenowanie swojego umysłu i świadomości powinno być dodatkowym elementem wspomagającym leczenie.
Zwiększanie naszej zdolności obserwowania i doświadczania z pewnością będzie miało duże znaczenie dla procesu terapeutycznego. Konieczne jest jednak profesjonalne wsparcie psychologa lub psychoterapeuty, aby poprawnie rozpoznać podłoże naszych problemów i znaleźć sposób radzenia sobie z nimi. W InRelatio oferujemy pomoc specjalistów zarówno jako wsparcie dla najmłodszych, młodzieży, jak i dorosłych oraz par. Skontaktuj się z nami, aby ustalić szczegóły wizyty i lepiej zrozumieć siebie i swoje problemy.
